unoszenie biceps

[...] 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8 barki wyciskanie hantli 12/10/10/8 przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10 unoszenie ramion bokiem 12/10/10 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps 1.modlitewnik 12/10/10/8 2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10 3. podnoszenie hantelek [...]

[...] wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy na 1 miejscu barki wyciskanie hantli 12/10/10/8 przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10Wywal unoszenie ramion bokiem 12/10/10 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps 1.modlitewnik 12/10/10/8 2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10 3. podnoszenie hantelek [...]

[...] biceps DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie : 2-3 10-8-8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10-8-8

[...] Podciąganie włacz do treningu na początku lub gdzieś w środku mikro 10. Normalna progresja. Przydałby sie MC. Barki: 5. Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 6. Naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Tylko wyciskanie. Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym [...]

[...] wyrzuć rozpiętki, z pleców wywal wiosłowanie półsztangą, możesz robić naprzemiennie z przysiadami martwy ciąg po 2 serie. Wywal prostowanie i uginanie na maszynie. Na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę też bym wywalił a biceps niektórzy polecają ćwiczyć dopiero od 10, ale robiłem w 15 i było ok. Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-11-08 [...]

[...] 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyprosty nóg na maszynie 4s 8p / 5s 5p żuraw 4s 8p / 5s 5p Piątek: biceps + [...]

...2 cwiczenie czyli 8 serii na biceps bedzie spoko?? sciagnie drazka wezme na kark ,na kaltke odzuce...co proponujesz na czworoboczny zamiast podciagania waskim chwytem... Jak z tymi odwrotnymi rozpietkami i seriami do nich. I czy jak bede ronil unoszenie hankli bokiem to jakie mam stosowac serie??

Zamiast MC klasyka daj RDL. Brzuch, najlepiej unoszenie nóg w zwisie 1-2 serie (możesz skręcać się przy tym, lepiej na skośne idzie wtedy), jak chcesz to zostawić co masz to mniej powtórzeń (20 np.) ale z ciężarem. Odnośnie diety to nie ten dział. Staraj się różnicować posiłki, nie że masz 4 takie same. Witam Czytuje fora, słucham kolegów na [...]

[...] danych o sobie ale z tego co widze to moge powiedziec ze na klatke, triceps i biceps za duzo serii robisz na grzbiet brak ci cwiczenia na prostowniki grzbietu mozesz dodac unoszenie tulowia z opadu albo ew MC i jeszcze co do grzbietu to trening na mase powinien sie opierac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami wiec te wyciagi mozesz zastapic czyms [...]

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]

No więc tak po przeczytaniu podanych postów i innych wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

[...] po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 powtórzeń wtorek grzbiet wiosłowanie,3 serie po 13 powtórzeń pociąganie sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń [...]

do klaty dodaj po jednej serii , barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia , na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi [...]

martwy ciag jak najbardziej! wywal jedno wioslowanie rob cos na drazku barki: dorzuc jeszcze unoszenie hantli przed siebie co do klatki dobrze mowi przedmowca i 12 serii biceps jedno cwiczenie wiecej i 9 serii ma byc polacz plecy z bicepsem a klatke z tricepsem

[...] Możesz dac tak: 3 serie uginania ramion stojac, 3 serie mlotki, 3 serie modlitewnik W nogach brakuje dwugłowego, daj tego zurawia http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Barki – brak cwiczenia na akton tylni. Wyrzuc pierwsze lub drugie i jako trzecie daj unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

[...] ale z prostym gryfem.Pozniej daj jakies uginania z hantlami.mlotkowe lub supinacja-do wyboru.Na koniec izolacje -w tym wypadku ;uginanie w oparciu o kolano. barki-wywal unoszenie w opadzie/dasz do plecow.Dodalbym jakies cw-np podciaganie lin wyciagu do brody. wiec ok. nogi-wdarly sie bledy.Przedewszytskim brak cw na dwuglowe. przyisady-ok [...]

Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru. Biceps: [...]

To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]

[...] wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie na drążku po 8,8,6 6 powtorz. i kaptury/szrugsy/ na koncu 4s. po 12-8powtorzen. BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto. i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto. wznosy [...]